大家知道明天是什么日子吗？明天是5月25日，525，谐音我爱我，是全国大、中学生心理健康日。为什么将“我爱我”作为心理健康日呢？因为多半的心理健康问题源于人们对自己的不喜欢，每天都觉得自己两个地方不够好：这也不够好，那也不够好，然后自卑、焦虑、努力、改正，希望自己能变成理想的模样。

觉得自己不够好，觉得自己没有能力做好自己想要做好的事情，这与我们的自我效能感有关。自我效能感是由著名心理学家班杜拉提出的，所谓自我效能感就是指我们自己对于是否有能力完成某事的主观推测和判断。当我们认为自己有能力完成自己该做以及想要做好的事情时，我们就会获得成就感、价值观，进而更能够接纳自己、喜欢自己；当我们认为自己没有能力完成自己该做以及想要做好的事情时，我们就会失落、甚至可能会对自己失望，不喜欢自己。相关科学研究也表明自我效能感与心理健康水平存在显著正相关，即自我效能感水平高的个体心理健康水平也高，自我效能感低的个体心理健康水平也相对比较低。因此增强自我效能感是提升我们心理健康水平的一个重要途径。

接下来，我们来了解一下自我效能感的影响因素，主要有4个：第一个最大来源是个人的成败经验，成功的经验会提高自我评价和自我效能，比如一次优秀的考试成绩便会让我们对自身的能力和方法有所肯定，反之失败的案例则会有降低作用。第二个来源是代替性经验，是指当你看到与你各方面差不多的人，成功了，你会认为你也能够做到，便会增加自信，从而再自己不断尝试并获得成功。是第三个是言语的劝导，也就是鼓励的力量，这个鼓励来自权威，比如父母、老师、领导、前辈，他们的一句鼓励和认可，便可以给你增加不小的前进动力。第四个是我们的情绪唤醒，换句话说，就是在做一件事时的生理反应，这也会影响我们的自我效能感。比如，当我们马上要上台演讲，如果你心跳加速、手心冒汗、自我效能感就会降低，如果镇定自若，会提高我们的自我效能感，对演讲也会更加有信心。

庆幸的是，我们的自我效能感不是一成不变的，它可以通过生活中我们点滴的训练而一点点提升。

第一、我们可以不断增加自己的成功经验。成功的经验不一定是大事，做好每一件小事，就能提高我们的自我效能感。比如，每天早晨用最精神的面貌迎接每一天，先开始做一些容易简单的任务，比如背单词，练字等等，这些简单成功的积累会让你对一天的事情充满信心，在这之后，我们在面对难题时，也会更有信心接受挑战，从而获得更大的成功。

第二、找到权威的人鼓励自己。每个人都会因他人的鼓励，而获得心理上的成就和满足感，而来自老师们的肯定和支持往往能带来更为持久的心理能量和更加积极深远的影响。一句鼓励有时便能成为你成长路上的自信来源。

第三、正确看待自己的情绪生理反应，积极调整或赋予它不同的意义。我们在面对压力和挑战时，身体会不自主地出现各种紧张的生理反应，这时我们应该告诉自己紧张是正常的状态，不代表我们自己的能力高低，也并不会影响我们的专业水平。同时用深呼吸等方法进行身体上的调整，便可以做好迎接挑战的准备。

爱尔兰作家王尔德说过：“爱自己，才是终身浪漫的开始”。就先从做好身边的每件小事开始吧，积累成就感，增强自我效能感，不断给自己力量，从而真正做到爱自己。

在我们教学楼下的宣传栏里有关于心理健康素养十条、人际交往、学业压力调适等心理健康知识的宣传展板，欢迎同学们前往观看。也欢迎大家来跟我交流讨论。我今天分享的内容到此结束，谢谢大家！