如何陪伴孩子，缓解考前的紧张焦虑？

6月5日下午，在我校青山湖南校区五楼会议室开展了高三专场家长沙龙。因为场地可容纳的人数有限，为方便未能参会的家长进一步了解，现将沙龙的主要内容进行回顾。如有需要，欢迎在本周六上午9:30-11:00参加线上沙龙的交流。

  线下沙龙以热身活动开始，心理老师带领现场家长仔细的感受当下的身体感觉。借此活动帮助大家理解：身体和心理关系密切，有些无法言说的感受可能会通过身体来表达。当紧张焦虑来袭，身体感觉（生理唤醒）可能会最先表现出来，这些身体感觉包括有呼吸加剧、心率加快、头晕、头痛、腹泻、肠胃不适、尿频、多汗、入睡困难、失眠等等。   

当然，有些人即便是压力之下紧张焦虑的产生了以上身体感觉，可能他们并不会认为自己是在压力之下有些紧张焦虑。以考试焦虑为例，这种焦虑是在考试情境激发下，个体以担忧（觉得考不好、“要完蛋了”、“我怎么这么差劲”）为基本特征，以防御或规避行为方式（考场不能集中注意力、坐立不安等等），通过情绪性反应所表现出来的一种心理状态。焦虑，包含了身体感知（生理反应）、认知反应、行为表现三大部分。当个体在主观上并不认为自己是焦虑的，只是表现出肠胃不适或睡眠不良时，那么我们也不必过多的强调、说明这是一种紧张焦虑，通过一些方法技术缓解生理反应即可。

这就要接着来说说压力，有压力是不是一件好事呢？这个问题没法简单的回答好坏。在《自控力：与压力做朋友》一书中，我们可以看到科学家们通过实验证明，压力是否能化为动力或者成为我们的朋友，关键的因素可能在于我们对压力的看法。当我们认为压力无害时，即便感知到一些身体感觉（生理反应），这些压力也不会对我们的工作效率、身体健康产生危害，反倒有可能让我们表现得更好。所以，当我们评估孩子的状态是否需要去干预时，较之于身体感觉，更重要的是看看孩子对压力看法和行为表现。

同时，耶克斯多德森著名的研究也发现，并不是我们越想做好某件事情就越能做好它。工作的效率和我们有多想、任务有多难存在着“倒U型”的关系。找到那个刚刚好的“想”，让我们把注意力聚焦在问题的解决上，才有可能让我们发挥得更好。

那么，陪伴孩子冲刺高考的最后一个月，我们要怎么做呢？

家长朋友们首先要稳定自己的情绪，我们状态好了，才能做好孩子们的“定海神针”。如果孩子出现的焦躁的情绪状态，温和的陪在身边，允许孩子宣泄出来。待到孩子情绪平稳时，适时地跟孩子一起理性的分析现状，聚焦问题的解决。最后，做好日常的后勤保障就是给到孩子最重要的支持。

关于紧张焦虑的即时处理，可采用“腹式呼吸+积极暗示”的技术。

腹式呼吸可以迅速的调节身体感受，让我们在生理上好起来。接着使用正向的词汇进行暗示，让我们真正的聚焦“想要去做的事情”。比如，当我们在考场上遇到难题卡壳时，可以先停下来做几个腹式呼吸，然后告诉自己“我会集中注意力认真做题”。

以上是沙龙活动中涉及的理论和技术的内容。在沙龙活动中，与会的家长朋友们还提出了各种具体的情形进行交流讨论。

看完了线下沙龙回顾的您，如果还想就具体情况进行交流，欢迎参加本周的线上高三家长专场沙龙活动，参与方式如下：

1. 提前下载好腾讯会议客户端。

2. 6月13日 周六上午9:30-11:00，在网络信号强、安静的环境进入腾讯会议室635 950 483。

3. 提示：本次沙龙是线上交流，建议家长朋友在交流时注意信息安全，慎重表达。